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上年纪后睡得少很正常?错,3种原因是罪魁祸首,别不
发布日期:2020-09-26 16:22   来源:未知   阅读:

睡前存在不良的生活习惯:

相信人到中年,很多人家里都有一到两名老人,而他们共同的特点,不是早睡早醒,就是睡眠时间别少,似乎也很少人在意。然而根据美国、我国对睡眠健康的标准,65岁以上老人每天应睡7~8个小时,也就是说最少要睡7个小时。

老人则是在晚上10点左右,身体就已经开始有反应了,这种情况下不睡觉,推延时间后,早上又是同一时间醒来。受卧室噪音程度,凌晨时被惊醒,总是反反复复,最终昼夜节律系统出现“故障”,老人的睡眠便会减少。

反之,更建议老人睡前3个小时不要做剧烈运动、吃高热量食物,期间饿了,可以用新鲜水果、奶制品充饥。睡眠时间少的老人,还可以提前30~60分钟上床,让身体适应睡眠环境,最大程度避免不良因素,还你一个健康睡眠。

可为什么老人远远到不了健康标准呢?3种原因是罪魁祸首,别不当回事。

包括睡前吸烟喝酒、咖啡、浓茶、与人生气、吃大量宵夜等等,都会在一定程度上影响入睡时间、睡眠质量。

昼夜节律系统出现“故障”:

和其他老人相比,更容易影响睡眠质量。出于身体健康考虑,建议老人先稳定病情,后调整生活, 最终达到的效果会更好。

到了晚上,褪黑素大量分泌,刺激生物钟,人们开始犯困。有研究发现, 老人昼夜节律要比年轻人早一个小时。通常情况下,年轻人在晚上11点左右,会随着体温变化、褪黑素影响,身体感知后准备睡觉。

如果你改掉不良生活习惯后,依旧出现失眠、入睡困难,睡眠质量差,那么要考虑下病理性因素了。针对上年纪的人,随着机体各项机能慢慢退化,心理因素再加上某种影响睡眠的疾病,如过敏性疾病、呼吸系统疾病、睡眠呼吸障碍、老年痴呆、心血管疾病等等。

自身疾病也是罪魁祸首:

这里说的昼夜节律系统,通俗来说是生物钟,它会受光线刺激,比如光线充足的白天,褪黑素分泌少,从而激发身体兴奋度,抑制人们睡觉,所以老人白天很难入睡,相对午睡时间也较短,一肖一特免费公2020年